बस्ती। कब्ज (कंस्टिपेशन) की समस्या आजकल आम होती जा रही है, जिसका प्रमुख कारण गलत खानपान और अनियमित दिनचर्या है। इस समस्या से राहत पाने के लिए संतुलित और फाइबर युक्त आहार अत्यंत आवश्यक है। यह जानकारी योगाचार्य डॉ. नवीन सिंह, संकल्प योग वैलनेस सेंटर, बस्ती ने दी। डॉ. नवीन सिंह के अनुसार, पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने और कब्ज से बचाव के लिए निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को नियमित आहार में शामिल करना चाहिए—
फाइबर युक्त आहार: साबुत अनाज, फल, सब्जियां और फलियां फाइबर से भरपूर होती हैं, जो मल त्याग को आसान बनाती हैं।
फल: पपीता, आम, अंगूर, सेब और बेरी जैसे फल पाचन को बेहतर करते हैं और कब्ज में राहत देते हैं।
सब्जियां: ब्रोकली, गाजर, पालक और अन्य हरी सब्जियां फाइबर का अच्छा स्रोत हैं।
दालें और फलियां:चना, मटर, मूंग दाल जैसी दालें पाचन शक्ति को मजबूत करती हैं।
नट्स और बीज: अखरोट, बादाम, चिया सीड्स और अलसी के बीज फाइबर के साथ-साथ ओमेगा-3 फैटी एसिड भी प्रदान करते हैं।
दही: दही में मौजूद प्रोबायोटिक्स आंतों के लिए लाभकारी होते हैं और पाचन सुधारते हैं। पर्याप्त पानी: दिन भर पर्याप्त मात्रा में पानी पीना अत्यंत आवश्यक है, जिससे पाचन तंत्र सुचारु रूप से कार्य करता है।
डॉ. सिंह ने बताया कि यदि इन आहार उपायों के साथ नियमित योगासन और प्राणायाम को अपनाया जाए, तो कब्ज की समस्या से स्थायी राहत पाई जा सकती है।
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